Czesc mam do was takie pytanie chcialem was zapytac o moj trening wiec jezeli robie w poniedzialek klatke 4 cwiczenia po 3 serie barki 4 cwiczenia po 3 serie wtorek wolny sroda biceps 3 cwiczenia po 3 serie triceps j.w czwartek wolny piatek plecy z kapturami 6 cwiczen lacznie po 3 seri sobota nogi 4 cwiczenia po 3 serie i takie moje pytanko czy to [...]
No a więc przejrzałem oba artykuły i zdecydowałem się ułozyć taki trening: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy + tył barków off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi +biceps+brzuch off off PONIEDZIAŁEK PLECY: 1MC 5x8-6 2Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]
witam wstawie plan na masemysle ze bedzie cos do poprawy i jesli macie jakies cwiczenia lepsze niz ktores z moich to prosilbym o wskazowki,kazda rada jest cenna :) Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-,12,10,10,8 4) Przysiady ze [...]
[...] trenowałem co drugi dzień w domowym zaciszu - pompki i brzuszki. Od kolejnego miesiąca zacząłem chodzić na siłownię - pon, śr i pt. Ćwiczę: klatkę+biceps, plecy+triceps i barki+aeroby. Do tego na każdym treningu na koniec robię ćwiczenia na brzuch. Moja dieta to: 1. Z rana 4 kromki Wasy z serkiem topionym lub 4 kromki Wasy z szynką lub sama [...]
Witam:)A wiec tak zaczne od poczatku i bez owijania w bawelne. Cwiczylem 2 lata temu przez 6-7 miesiecy ,efekty byly zadowalajace,ale trafila mi sie kontuzja (zlamany piszczel i strzalka, 9 miechow w gipsie ) i przestalem cwiczyc,spadlem nie samowicie i od zeszlego tygodnia zaczalem znow cwiczyc po prawie 2 latach.poki co nie przemeczam sie a plan [...]
[...] po 5 powt. po tym cyklu bedziesz mial siady i ciągi znacznie mozniejsze niz niegdys ciezko moze byc z uzlozeniem podziału tygodniowego poniedzialek 1) SUPERSERIA: -wyc na barki stojac 10 serii -podciaganie na drazku 10 serii 2) przysiady ATG 10 serii sroda klata w superseriach z tylnymi i bocznymi barkami, bic w superseriach z tric piatek [...]
[...] powiem tylko tyle ze najlepsza rozgrzewka jest wykonanie ok 7-10 serii po 1-3 powtorzenia cwiczenia ktore bedzie wykonywane przykladowo chcesz zrobic 8 powt wyciskania na barki na 100kg, wiec zrob jako rozgrzewke - rozciaganie klatki piersiowej "rwanie ręcznika" 40kgx3powt 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 95x1 100*1 przerwy w zasadzie [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia 5s. / 8 - 12p. triceps - francuskie 5s. / 8 - 12p. biceps - unoszenie sztangi 5s. 8 - 12p. Obecnie wykonuje takie same ćwiczenia z tym że na barki dokładam jeszcze unoszenie lekkiej sztangi w górę przodem i unoszenie bokiem sztangielek. A trenuje w taki sposób: poniedziałek - klata, barki, triceps wtorek - motyl, [...]
[...] wykonywać jakieś delikatne ćwiczenia? Jeżeli tak to które z tych: bieganie, rower, pływanie, podciąganie na drążku, pompki, jakieś lekkie ćwiczenia na siłowni obciążające barki i ramiona, przysiady. 6. Przy okazji; zdiagnozowano również skoliozę, co zresztą widać. Z tego co się orientuję to jest poniżej 25 stopni i nie jest czymś, że tak to [...]
[...] jednak powaznych- mógolby on byc do uzycia, ale to juz raczej nie bedzie ten trening. mozna np. zastosdować ciekawy rozkład- przy 4-ech dniach treningowych pozostawic ów podział- czyli klatka/plecy barki, rece nogi, prostowniki plecow jednak stoujemy właściwie same podstawowe ćwiczenia, ew. z lekkim dodatkiem "półizolowanych"
Czemu najpierw nogi potem barki? Przeciez ani przy barkach ani przy nogach druga partia miesni nie pracuje. A co do tych serii, to ostatnie cwiczenia zarowno w bicepsie jak i w tricepsie nie jest na konkretnej intensywnosci, ale raczej na spokojnie juz zeby nie wypalic sie :)
[...] szerokim uchwytem (nachwyt) - 3s x 8powt (plecy) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s x 8powt (klata) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s x 8powt (barki) Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 2s x 8powt (tric) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 2s x 8powt (bic) Wspięcia na palce w [...]
[...] a ze jeszcze jestem mlody chce go jak najszybciej rozwiazac. Mianowicie jestem waski w klacie, czytalem ze przenoszenie ciezaru za tulow(czy jak sie to nazywa)rozciaga klate, moglibyscie zaproponowac jakies inne cwiczenia? Dodam, ze nie chodzi mi tu o barki! Zastanawialem sie tez czy najszerszy grzbietu lub plecy maja cos tutaj wspolnego.
Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening WFB z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]
[...] press 2. Siad / Ciąg 3. Wyciskanie lezac / Pompki na poreczach 4. Wioslo/ podciaganie na drazku 5. Jakies pier.doly jezeli bedzie ochota (cos na bic, tric, boczne/tylne barki, lydki, brzuch), choc watpie ze bedzie sie jeszcze chcialo. Zakres powtorzen: polecam 5x5, Dla dipsow i drazka moze byc wiekszy np. 2 serie rozgrzewkowe i jedna na max [...]